Bc. Monika Šaríková
Adrenalín je pravdepodobne najznámejším ľudským hormónom. Jeho hlavnou úlohou je pripraviť telo na výkon a prekonať náročné a stresové situácie. Preto sa mu hovorí stresový hormón, hormón strachu alebo úteku. Často sa spája s príslovím bojuj alebo uteč.
V dávnej minulosti adrenalín zachraňoval životy. Dnes sa do bezprostredného ohrozenia života veľa ľudí len tak nedostane, a tak sa často spomína v súvislosti s intenzívnymi zážitkami, zvýšenou fyzickou aktivitou, prežívaním silného stresu alebo nebezpečných a vzrušujúcich činností. Jeho účinky sa stále využívajú aj v lekárstve pri niektorých život ohrozujúcich stavoch.
Obsah článku:
Čo je adrenalín a jeho funkcie v ľudskom organizme
Hormón adrenalín, tiež aj epinefrín, je produkovaný dreňou nadobličiek, ktorá sa nachádza v hornej časti obličiek. Do krvného obehu sa začína okamžite uvoľňovať počas intenzívnej fyzickej aktivity a stresových stavov – a to až na desaťnásobné množstvo oproti pokojnému stavu. Jeho dôležitým spoluhráčom je hormón kortizol.
Zatiaľ čo nadupaný adrenalín pripravuje telo na „bojuj alebo uteč” a musí podať extrémny výkon, opatrnejší kortizol telo chráni pred škodami, ktoré by adrenalín mohol svojím nekontrolovaným pôsobením napáchať. Sú to vlastne takí parťáci, ktorí spoločnými silami držia organizmus pri živote, nech sa deje, čo sa deje.
Hlavné účinky adrenalínu na zdravie
- zrýchľuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje tlak a podporuje srdcovú činnosť,
- rozširuje priedušky a zlepšuje ventiláciu pľúc,
- zužuje povrchové cievy a sústredí krv do životne dôležitých centrálnych orgánov: pľúc, srdca a mozgu,
- stimuluje činnosť mozgu,
- krátkodobo zvyšuje svalovú silu,
- zvyšuje aktivitu potných žliaz,
- zvyšuje hladinu cukru v krvi tým, že spustí štiepenie zásobného glykogénu v pečeni,
- rozširuje zrenice a očiam pomáha byť vnímavejšími voči detailom,
- môže negatívne ovplyvniť koordinačnú schopnosť,
- pozitívne ovplyvňuje ľudskú psychiku,
- môže zvyšovať sexuálny apetít,
- môže zlepšiť spaľovanie tukov, potlačiť chuť k jedlu a tak prospieť chudnutiu.
Kedy môže adrenalín viac uškodiť než prospieť
Adrenalín sa tvorí primárne ako reakcia na bezprostredné nebezpečenstvo a ohrozenie, prípadne vzrušenie. Jeho produkciu môžu vyvolať aj náhle a hlasné zvuky (napr. siréna, pyrotechnika, apod.), jasné svetlá a príliš vysoké teploty.
Neopodstatnené zvýšenie hladiny stresového hormónu môže vyvolať aj sledovanie televízie, počúvanie hudby alebo používanie mobilného telefónu krátko pred spaním.
Problémy môžu spôsobiť aj hlboké negatívne zážitky alebo očakávané konflikty, ktoré človek opakovane prežíva vo svojej mysli a nedokáže ich len tak pustiť z hlavy. Úzkosť a starosti stimulujú telo k uvoľňovaniu adrenalínu aj napriek tomu, že sa v skutočnosti nič zlé nedeje.
Adrenalín versus endorfín
Adrenalín sa začína vylučovať okamžite, ako sa objaví stresová situácia. Je to mobilizácia síl, ktorá pomáha telu reagovať rýchlejšie než za normálnych okolností. Vďaka adrenalínu sme schopní pred idúcim autom odskočiť skôr, než si hroziace nebezpečenstvo vôbec uvedomíme. Ak stresová situácia odznie, telo adrenalín prestane produkovať a vracia sa na normálnu hladinu.
Endorfín naopak telo vyplavuje postupne po skončení stresovej, nebezpečnej, vzrušujúcej alebo fyzicky namáhavej akcie. Tlmí pocity strachu, mierni bolesti a posilňuje pocit nadšenia a eufórie. Je to akási odmena za výkon a dôvod, prečo si zážitok túžime zopakovať. V krvi koluje ešte nejakú dobu po skončení stresovej situácie.
Ako spoznáte, že vaše telo produkuje adrenalín?
- ste nervózni a rozrušení,
- začínate sa potiť,
- zrýchli sa vám tep,
- dýchate rýchlejšie,
- zbystria sa vám zmysly,
- rozšíria sa vám zreničky,
- cítite sa silnejší,
- nevnímate bolesť alebo oveľa menej.
Adrenalín a chudnutie
Adrenalín zvyšuje hladinu glykémie, potláča chuť na jedlo a stimuluje využívanie zásob jednoduchých cukrov v tele ako hlavného zdroja energie. Môže urýchliť spaľovanie tukov a podporiť chudnutie.
Využitie adrenalínu v akútnej medicíne
Okamžité účinky adrenalínu na povzbudenie organizmu sa využívajú v akútnej medicíne pri závažných život ohrozujúcich stavoch, ako sú náhla srdcová zástava, anafylaktický šok, bronchospazmus a ďalšie.
Čo znamená adrenálna únava a ako s ňou bojovať
S termínom adrenálna únava (adrenálne vyčerpanie) prišiel v roku 1998 vedec James Wilson, PhD. Označil tak nedostatočnú funkciu nadobličiek a s tým súvisiacu zhoršenú tvorbu niekoľko desiatok hormónov vrátane adrenalínu.
Nadobličky s obmedzenou funkciou považuje za následok chronických infekcií, príliš intenzívneho stresu, nedostatočného spánku i nezdravej životosprávy. Ľudia sa cítia unavení, bez energie a nepomáha ani dlhšia doba venovaná spánku.
Príčinou je každodenný stres, ktorý núti nadobličky k neustálej produkcii stresových hormónov, a to i z malicherných dôvodov. Na takúto záťaž nie sú naše nadobličky stavané, časom sa unavia a produkcia hormónu sa stáva nepravidelnou.
Adrenálne vyčerpanie nie je ochorenie
Adrenálna únava je, bohužiaľ, iba hypotéza. Nejde o lekársky uznávanú diagnózu a ochorenie, ale iba o možné problémy, ktoré môžu byť jednou z príčin dlhodobého nedostatku energie a nadmerného ukladania tukov. Neexistujú testy, ktoré by preukázali pokles produkcie nadobličiek, a popísané prejavy navyše môžu signalizovať celý rad iných problémov a ochorení.
Prejavy adrenálnej únavy:
- únava, a to aj napriek dostatku spánku,
- problémy so zaspávaním,
- problematické prebúdzanie a vstávanie,
- vyššia potreba kofeínu každé ráno,
- časté výkyvy nálad,
- pocity úzkosti,
- depresia,
- priberanie na váhe alebo naopak strata hmotnosti,
- zvýšená chuť na slané,
- slabosť,
- nižší krvný tlak,
- točenie hlavy.
Ako bojovať proti únave nadobličiek
Napriek tomu, že nejde o ochorenie ako také, nie je na škodu dodržiavať zásady týkajúce sa „liečby” adrenálnej únavy. Zdraviu totiž prospievajú vždy.
Základom zlepšenia je zmena jedálnička spočívajúca v obmedzení konzumácie cukrov a tukov, pitia alkoholu, kávy a užívania iných stimulátorov. Odporúča sa tiež zamerať na kvalitu spánku a naučiť sa uvoľniť pretrvávajúce napätie a zbaviť sa tak chronického stresu.
Techniky, ako ovládať adrenalín
Vylučovanie adrenalínu môžete dostať pod kontrolu tak, že sa naučíte zvládať bežný stres. Ten je síce normálny, ale za prospešný sa považuje iba do určitej miery.
Dlhotrvajúci stres sprevádzaný návalmi adrenalínu môže viesť až k dlhodobému zvýšenému krvnému tlaku a poškodzovaniu ciev, kvôli čomu sa zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych chorôb, srdcového infarktu, mŕtvice apod.
Dôležité je naučiť sa správne odpočívať a nechať stres stresom. Pomáhajú napríklad:
- zdravá a vyvážená strava,
- pravidelný pohyb,
- obmedzenie fajcenia a pitia kávy aj alkoholu,
- hlboké dychové cvičenia,
- meditácia,
- cvičenie jogy, tai chi a ďalších podobných upokojujúcich cvičení.
Ďalšie dobré tipy:
- bavte sa s priateľmi alebo rodinou o tom, čo vás ťaží a trápi, alebo si aspoň píšte denník pocitov a myšlienok,
- nepoužívajte mobilné telefóny, počítače, pokiaľ práve nepracujete,
- vyhýbajte sa jasným svetlám a hlasitej hudbe aj televízii pred spaním.
Záverečné zhrnutie: Adrenalín môže zachrániť, ale i znepríjemniť život
Adrenalín je k životne dôležitý hormón, ktorý:
- mobilizuje všetky sily a schopnosti v prípade vážneho nebezpečenstva a ohrozenia či pri vyššej fyzickej aktivite,
- pomáha zvládať rôzne stresové situácie v osobnom i pracovnom prostredí,
- zachraňuje životy v akútnej medicíne, napríklad pri srdcovej zástave či anafylaktickom šoku.
Je potrebné dávať si pozor na nadmernú produkciu, ktorú môže vyvolať chronický stres a vážne problémy so spánkom alebo iné zdravotné problémy. V prípade dlhotrvajúcich problémov je rozhodne vhodné vyhľadať lekársku pomoc.
