Chudnutie je vo svojej podstate jednoduché, ale nie ľahké. Sťažuje ho fakt, že na internete nájdeme nespočetné množstvo zaručených návodov, ktoré často idú proti sebe. Ako sa v tej džungli chudnutia vyznať?
Preto sme sa rozhodli zostaviť tento rázcestník chudnutia – z najobľúbenejších článkov, ktoré sme v poslednej dobe publikovali. Ďalší zaručený návod? Nie. Ale dobrý východiskový bod, keď neviete, ako začať.
Prvý krok k úspešnému chudnutiu – nezáväzná konzultácia s výživovým poradcom
Nezáväzná konzultácia stojí 5-7,90 eur v závislosti od poradne. V rámci nezáväznej konzultácie získate:
Každé úspešné chudnutie začína správnou diagnostikou. Ručička váhy nie je ideálnym ukazovateľom vášho zdravotného stavu.
Sú oveľa presnejšie metódy:
- Múdry InBody test: Získajte prehľad o zložení svojho tela a zdravotných rizikách
- Viscerálny tuk: Nebezpečenstvo, ktoré nevidno
- Kalkulačka pomeru pása a bokov – WHR index
- Kalkulačka podkožného tuku
- Metabolický vek: Čím nižší, tým lepší. Aký je ten váš?
Napriek tomu, že sú základné princípy zdravého chudnutia univerzálne, existujú určité špecifiká pre rôzne vekové skupiny a pohlavie:
Chudnutie pre ženy
Chudnutie po pôrode
Chudnutie po 40/v perimenopauze
Chudnutie po 50/v menopauze
Chudnutie po 60
Chudnutie pre mužov
Chudnutie pre deti
Princípy zdravého chudnutia
Základom je pestrá a vyvážená strava s minimom spracovaných potravín.
A bohatá na správne makroživiny:
- Bielkoviny v potravinách: Zoznam 100+ najlepších zdrojov
- Sacharidy v potravinách: Tabuľka 60+ najlepších zdrojov
- Zdravé tuky v potravinách: Tabuľka 40+ najlepších zdrojov
Než začnete variť, mali by ste zhruba vedieť, koľko musíte prijať kalórií:
Na jedlo by ste si mali urobiť čas. Avšak chápeme, že nie vždy to ide. Našťastie existujú ďalšie možnosti, ako zdravo jesť, aj keď zrovna nestíhate (alebo neznášate) nákupy a varenie:
Spaľovanie tukov je najefektívnejšie iba pri určitej tepovej frekvencii. Vypočítajte si, aká je tá vaša:
Čo teraz? Zostavte si plán v 10 krokoch
Prečítali ste si množstvo užitočných rád, ale cítite sa skôr zahltení ako osvietení jasným plánom?
Poďme si zhrnúť, čo urobiť hneď:
- Spíšte si všetky ciele svojej premeny. Napríklad schudnúť v páse 5 cm, spevniť svaly a nezadýchavať sa do schodov.
- Rozpíšte plán na konkrétne kroky. Ideálne tempo zdravého chudnutia sa pohybuje okolo 1 až 3 kg za mesiac.
- Urobte si orientačné vstupné meranie – aspoň váhu a obvod pása.
- Zistite, koľko energie vaše telo potrebuje na bežné denné fungovanie.
- Naplánujte si jedlá zhruba na týždeň dopredu. Počítajte s kalorickým deficitom zhruba 15 %, aby ste postupne chudli.
- Vyrazte na nákup zdravých potravín.
- Pochutiny, sladkosti a ďalšie vysoko spracované potraviny niekomu darujte.
- Pripravte si tréningový plán. Ideálne kombináciu prechádzok a ľahkého posilňovania.
- Hoďte stres za hlavu a choďte spať, akonáhle si to vaše telo pýta. Nikdy neodkladate spánok na úkor čohokoľvek iného.
- Kontrolné merania a váženia robte raz za týždeň, nie častejšie. Počítajte s tým, že zlepšenie nebude lineárne. Nenechajte sa preto odradiť, pokiaľ zo začiatku neuvidíte veľký efekt. Keď vydržíte, čoskoro sa ho dočkáte.
Pokiaľ už máte dosť vlastných neúspešných pokusov o chudnutie, môžete sa zveriť do rúk odborníkov. Tí by mali odhaliť, kde robíte chybu, a vylúčiť, či vám v chudnutí nebráni nejaký zdravotný problém.
Zároveň by vám mali dať jasný smer, motivovať vás a previesť vás celou cestou k zdravému telu a duši:
Nesnažte sa všetky články prečítať na jedno posedenie. Uložte si stránku medzi obľúbené a vstrebávajte všetky informácie postupne.
Prajeme vám úspešnú cestu k zdravšiemu a šťastnejšiemu ja. A nezabudnite – je to v hlave!