Aj keď väčšina ľudí vie, že fyzická aktivita je pre zdravie dôležitá, niektorí jej nemajú dostatok. Ak nemáte fyzicky náročnú prácu, je pre vaše aktívne cvičenie pravdepodobne tou najlepšou voľbou. Mnoho ľudí má, bohužiaľ, pocit, že na cvičenie nemajú dostatok času. Ak k nim patrite aj vy, možno je najvyšší čas vyskúšať vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).

Čo presne HIIT znamená a aké výhody a prínosy pre vaše zdravie vám môže tento druh tréningu priniesť?

Čo je HIIT?

HIIT je forma cvičenia, ktorá pozostáva z krátkych intervalov intenzívneho cvičenia, ktoré sa striedajú s fázami odpočinku alebo cvičením s nízkou intenzitou. HIIT je vhodný pre začiatočníkov, ale aj pokročilých. Výberom tých správnych cvikov zapájate celé telo a svalové skupiny. Tréning môže trvať len 15-20 minút, no poskytuje veľa benefitov. Je praktický a efektívny, nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie, takže ho môžete praktizovať kdekoľvek.

Výhody HIIT

1. Účinne spaľovanie kalórií

Jedným z hlavných výhod HIIT je, že dokážete spáliť veľa kalórií za krátky čas. Mnohí z nás sú zaneprázdnení a na cvičenie veľakrát nie je čas. Avšak si HIIT je určený práve pre ľudí, ktorí chcú efektívne trénovať a nemajú veľa času nazvyš. HIIT vám môže pomôcť spáliť viac kalórií ako tradičné cvičenie a spáliť rovnaké množstvo kalórií za kratší čas.

2. Zvýšenie metabolizmu a zlepšenie zdravia

Rovnako ako zvýšené spaľovanie tukov, HIIT stimuluje produkciu ľudského rastového hormónu (HGH). HGH pomáha pri spaľovaní kalorií a takisto spomaľuje proces starnutia.

Intenzívny tréning vám môže pomôcť zlepšiť si metabolické zdravie vrátane krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Nie je tajomstvom, že aktivita prospieva zdraviu a cvičenie môže byt‘ veľmi dobrým pomocníkom pri prevencii cukrovky. Cvičenie taktiež koordinuje správne fungovanie srdcového rytmu a pri dobrej životospráve môže byt‘ dokonca prospešný pre správne fungovanie obličiek.

3. Flexibilné cvičenie

HIIT môže pre nováčikov pôsobiť trochu zastrašujúco. Ale HIIT nie je len pre pokročilých fitness nadšencov. Výhodou HIIT je, že si ho môžete prispôsobiť svojim potrebám a schopnostiam. Cieľom HIIT je rozprúdiť cely krvný obeh, a to, ako sa to stane, bude u každého vyzerať inak.

4. Chudnutie bez straty svalov

Ak držíte diétu, je ťažké nestratiť svalovú hmotu. HIIT vám pomôže odbúrať tuky, ale zachová alebo dokonca zvýšiť svalovú hmotu. Predovšetkým pri najviac využívaných svaloch, často v oblasti trupu a nôh.

5. Cvičiť môžete kdekoľvek

Tréning HIIT vám umožní získať mnoho zdravotných výhod bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo investovať do drahého vybavenia. Ľudia môžu cvičiť kdekoľvek, doma či v parku. Dôležité je vynaložiť maximálne úsilie na krátke časové obdobie, po ktorom nasleduje odpočinok a toto opakujete.

Príklad 25-minútového HIIT tréningu je nasledovný:

• 5-minútová rozcvička
• 15-minútový okruh HIIT:
  • intenzívne cvičenie po dobu 15 sekúnd
  • odpočívajte 10 sekúnd
  • intenzívne cvičenie po dobu 15 sekúnd
  • odpočívaj 20 sekúnd
  • intenzívne cvičenie po dobu 15 sekúnd
  • odpočívajte 30 sekúnd
  • intenzívne cvičenie po dobu 15 sekúnd
  • odpočinok 40 sekúnd
  • intenzívne cvičenie po dobu 15 sekúnd
  • odpočívajte 50 sekúnd
• Tento okruh opakujte ešte trikrát
• 5-minútové strečingové cvičenie

V dobe odpočinku môžete prestať cvičiť alebo prejsť na ľahké cvičenie, ako je chôdza, alebo pomalé bicyklovanie.

Tento formát cvičenia ponúka skúseným športovcom novú výzvu a začiatočníkom rýchly spôsob, ako vidieť výsledky, čo je obrovská výhoda HIIT, ktorú iné tréningy jednoducho neponúkajú. S HIIT sa nudiť rozhodne nebudete.

Skúste aj tieto cvičenia: