Ako si vybrať krabičkovú diétu: Na čo sa zamerať a kde hľadať potrebné informácie?

Robí vám problém zabezpečiť si vyvážený a pestrý jedálniček? Chýba vám čas a nebaví vás jesť stále rovnaké jedlá? Jete často v reštauráciách a fast foodoch, pretože vás doma víta prázdna chladnička? Necítite sa zdravotne dobre, a preto sa vám nechce variť? Dôvodov, prečo vyskúšať zdravú krabičkovú diétu, je veľa. Zistite, ako spoznať tú kvalitnú.

Kde hľadať informácie o krabičkových diétach?

To základné nájdete na webových stránkach jednotlivých krabičkových diét. O kvalite poskytovaných služieb môže čiastočne vypovedať už ich vzhľad. Kvalitní poskytovatelia dbajú, aby ich stránky boli jednoduché a prehľadné a zákazníkom poskytovali čo najviac informácií.

Na weboch o krabičkových diétach by ste mali nájsť:

• kto stojí za danou krabičkovou diétou (poskytovateľ, špecialisti na výživu, kuchári a ďalší),
• všetky kontakty (na prevádzku, zákaznícky servis, rozvoz a vodičov a pod.), 
• lokality, kde jedlo rozvážajú, 
• prehľad programov, ktoré ponúkajú a kto ich zostavuje (ideálne odborník na výživu),
• podrobnosti o jedálnych plánoch (obsah živín, energetická hodnota, zloženie…),
• kde jedlo pripravujú a kto ho pripravuje,
• aké spôsoby prípravy používajú (varenie, dusenie verzus vyprážanie), 
• odkiaľ objednávajú suroviny,
• ako je jedlo balené,
• spôsob objednávania, ale aj zrušenie rozvozu,
• možnosti dopravy a odovzdania,
• možnosti komunikácie,
• kompletný cenník všetkých služieb vrátane spôsobu platenia. 

Veľa zásadných faktorov odhalíte až pri odbere krabičiek

Napríklad: či je dovezené jedlo čerstvé, či vám chutí ,či sú porcie dostatočne veľké a nie ste medzi jednotlivými chodmi hladní. Prípadne, či je pokrm dobre zabalený a obsah krabičky vám pri presune nevytečie do tašky. Môže vás stáť dosť peňazí, než natrafíte na tú pravú krabičkovú diétu.

Pátrajte ešte pred prvou objednávkou

Našťastie existujú možnosti, ako sa dopátrať k ďalším informáciám a overiť si tak kvalitu krabičkovej diéty ešte pred prvou objednávkou. Užitočné môžu byť recenzie bežných užívateľov, ktorí krabičky odoberajú či odoberali. Tu je dôležité dávať si pozor, aby nešlo o recenzie na objednávku, ktoré produkt iba vychvaľujú.

Objektívnejšie informácie ponúkajú profesionálne spracované recenzie na weboch o zdravej výžive a zdravom životnom štýle (ako sme my), ktoré krabičkové diéty skúšajú a hodnotia pre svojich čitateľov, aby im výber maximálne uľahčili a ušetrili peniaze za nekvalitné krabičky a služby. 

Do úvahy berte aj fakt, že niektoré hodnotiace parametre sú univerzálne, iné viac individuálne. Ani všeobecne dobre hodnotená krabičková diéta nemusí vyhovovať každému.

Inšpirujte sa

Skúšala som rôzne menej aj viac úspešné diéty, pri ktorých som síce schudla, ale za cenu pocitu hladu, ktorý nemal dobrý vplyv na moju náladu a celkovo na to, ako som sa cítila.

Zoznam dôležitých parametrov pri výbere krabičkovej diéty

Nech už dáte čisto na svoj úsudok, odporúčania známych alebo si pri rozhodovaní pomôžete prečítaním recenzií a skúseností na diskusných fórach, je dobré poznať všetky kritériá, ktoré pri výbere dobrej krabičkovej diéty zohrávajú úlohu. 

Nejde len o konkrétneho poskytovateľa a jeho služby, ale tiež o vaše osobné stravovacie návyky, chuťové preferencie a ciele, ktoré by ste chceli pomocou krabičkovej diéty dosiahnuť. 

Medzi hodnotiace parametre patria:

• očakávania, ciele, účel
• bežný stravovací štýl
• energetický príjem (energetické varianty)
• dĺžka a rozsah programu (pracovné dni alebo aj víkendy a sviatky)
• počet chodov na deň
• počet stravovacích programov
• kto zostavuje jedálny plán
• pestrosť jedálnička
• kvalita surovín a celých jedál, ochutenie
• spôsoby prípravy
• nutričná vyváženosť a veľkosť porcií
• informácie o pokrmoch (nutričné hodnoty, zloženie, informácie na webe)
• ďalšie podporné služby (napríklad výživové poradenstvo)
• prerušenie, zrušenie, spôsob vrátenia peňazí
• cena, zľavy
• balenie
• trvanlivosť
• doprava
• objednávka na skúšku
• zákaznícka podpora
• recenzie

Pre koho je určená krabičková diéta (očakávania a ciele)

Pokiaľ vás myšlienka krabičkovej diéty zaujala, najskôr si odpovedzte na otázku „prečo“. Čo od nej čakáte? Dôvody, prečo ľudia tieto služby využívajú, sú rôzne. Väčšina chce predovšetkým ušetriť čas, nebaví ich nakupovať a ani variť.

• Niekomu môže prípravu jedla komplikovať horšie zdravie či problémy s pohybovým aparátom. 
• Ďalší túžia jesť zdravšie a pravidelne, ale netušia, ako si taký jedálniček naplánovať. 
• Iní zákazníci si chcú udržať váhu, schudnúť alebo naopak pribrať alebo nabrať svalovú hmotu.
• Krabičky využívajú aj športovci, ktorí sa usilujú o zlepšenie kondície, športovú výkonnosť a regeneráciu.

Bežný stravovací štýl

Ako vyzerá váš štandardný jedálniček? Jete všetko bez obmedzenia alebo musíte dodržiavať diétne reštrikcie, prípadne z rôznych dôvodov odmietate jesť niektoré živiny či suroviny? Nie všetci poskytovatelia ponúkajú špeciálne menu pre vegetariánov a vegánov, alebo pre osoby, ktoré nesmú jesť lepok či laktózu, vyhýbajú sa sacharidom a podobne. 

Výber dovozcov sa s každým obmedzením značne zužuje. Hľadajte službu, ktorej ponuka vyhovuje práve vašim stravovacím preferenciám a diétnym obmedzeniam. 

Kalorický príjem (ponuky variantov z hľadiska energetického príjmu)

V ideálnom prípade by ste mali poznať svoj bazálny metabolizmus a z neho odvodený denný energetický príjem, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu (sedavý, priemerne aktívny, fyzicky náročný, športovci…). 

Spočítajte si, koľko energie denne by ste správne mali prijať z jedla, aby to splnilo vaše ciele, a nájdite si dodávateľa krabičkovej diéty, ktorý ponúka stravovací program s odpovedajúcou energetickou hodnotou. Tú pri jednotlivých menu uvádzajú všetci dodávatelia.

Dĺžka stravovacieho programu

Zvážte, v akom rozsahu chcete využívať krabičkovú diétu. Máte záujem využívať tieto služby iba krátkodobo (napr. týždeň či dva z dôvodu choroby alebo úrazu) alebo dlhodobo (na mesiac aj dlhšie)? Ide vám iba o jedlo počas pracovného týždňa, alebo by ste radi dostávali krabičky s jedlom aj počas víkendov?

Niektorí ľudia mávajú špecifickejšie požiadavky a jedlo si chcú objednávať iba na konkrétne dni v týždni alebo len na časť dňa (napr. všetky chody bez večere). Pokiaľ patríte medzi takýchto zákazníkov, hľadajte spoločnosti, ktoré ponúkajú flexibilitu a podobným prianiam zákazníkov ochotne vychádzajú v ústrety.

Počet chodov za deň

Rozdiely medzi krabičkovými diétami ďalej spočívajú v počte chodov, ktoré dostanete v rámci jedného dňa. Niektorí ponúkajú tri hlavné chody (raňajky, obed a večera), iné zabezpečujú aj olovrant, teda celkom štyri až päť denných chodov. 

Zaujímajte sa tiež, či dodávateľ ponúka fixný počet chodov. Lepšie je, pokiaľ si môžete množstvo vybrať podľa svojich stravovacích zvyklostí. Ak ponúka až 5 jedál denne, tak či si môžete objednať len tri z nich. Flexibilita je tu opäť veľkou výhodou.

Počet stravovacích programov

Krabičkové diéty ponúkajú rôzne počty stravovacích programov. Bývajú zamerané na inú kategóriu zákazníkov podľa hlavného cieľa (napr. chudnutie, udržiavanie váhy, pre športovcov, pre vegetariánov, keto diéta a ďalšie). 

Rozmanitejší a širší výber menu je vždy výhodnejší. Najdôležitejšie však je, aby poskytovateľ dokázal zachovať vysokú kvalitu. Naraziť môžete na dva až tri jedálne programy, ale aj viac ako desať.

Kto vytvára jedálne programy 

Stravovacie programy by mal vždy pripravovať odborník na výživu, ideálne nutričný terapeut či špecialista. Teda ľudia s vysokoškolským vzdelaním v odbore výživa človeka. Mali by dbať na to, aby boli všetky plány a pokrmy vyvážené z pohľadu obsahu živín (sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny, minerály, vláknina), mali dostatočnú energetickú hodnotu a boli rozmanité (časté obmieňanie surovín a receptov). 

V ideálnom prípade by mal nutričný terapeut/špecialista dohliadať na finálne produkty.

Pestrosť jedálnička a obmieňanie jedál

Krabičkové diéty si ľudia volia často preto, aby sa nemuseli zaoberať plánovaním, nevarili si dookola tie isté jedlá a mali jedálniček príjemne pestrý. Pozrite si webovú stránku a prejdite si menu. Zverejňujú menu na týždeň, dva či celý mesiac dopredu?

Zaujímajte sa o to, ako často sa menu mení a či sa niektoré jedlá neopakujú príliš často. Sledujte, či používajú rôzne suroviny vrátane tých menej tradičných (rôzne druhy príloh, strukovín, zeleniny, ovocia, mäsa a pod.) aj aké jedlá v rámci svetovej kuchyne sa objavujú v ponuke.

Preferujte krabičkové diéty s rozmanitou a pravidelne obmieňanou ponukou

Okrem toho, že vás takýto stravovací režim nezačne nudiť, budete mať istotu, že svojmu telu dodáte široké spektrum živín, čo prirodzene prospeje aj vášmu zdraviu.

Kvalita surovín a jedál

Zaujímajte sa o zdroj a pôvod surovín. Ich kvalita významne ovplyvňuje chuť jedla, jeho nutričnú hodnotu a prínos pre vaše zdravie. Vyberte si krabičkovú diétu, ktorej dovozca kladie dôraz na použitie vždy čerstvých a čo najmenej spracovaných surovín a minimum priemyselne spracovaných potravín.

Výhoda je, ak poskytovateľ zoznam svojich dodávateľov uvádza priamo na webovej stránke alebo vám ho na základe dopytu ochotne ponúkne. To ale nie je bežné. Niektorí poskytovatelia využívajú ponuky miestnych poľnohospodárov, farmárov, pestovateľov, pekárov aj ďalších výrobcov. Ak je to pre vás dôležitá informácia, pýtajte sa.

Spôsoby prípravy

Okrem kvality vstupných surovín ovplyvňuje finálny produkt spôsob prípravy jedla. Ak sa spoločnosť prezentuje ako dodávateľ zdravej krabičkovej diéty, mala by dávať prednosť zdravším postupom a metódam, medzi ktoré patrí varenie, dusenie, príprava na pare či pečenie. Tie menej zdravé, ako je grilovanie a vyprážanie, by mali využívať len občas za účelom spestrenia jedálnička.

Spôsoby prípravy poskytovatelia na svojich stránkach bežne neuvádzajú. Môžete ich kontaktovať a spýtať sa na všetko, čo vás zaujíma. Tieto informácie nájdete tiež v našich recenziách, kde za vás krabičkové diéty skúšame na vlastnej koži.

Možnosť náhrady jedál či jednotlivých surovín

O kvalite služieb dovozcu vypovedajú aj relatívne drobnosti. Veľa zákazníkov uvíta možnosť výmeny jednej suroviny za inú – či už z dôvodu obmedzení (vegetariáni, vegáni), potravinových alergií a intolerancií (celiaci, laktóza) alebo pretože im len niektoré nechutia. 

Zahrnúť sem môžete aj spôsob, akým poskytovateľ podáva informácie o obsahu alergénov v jedlách a ďalších látkach, ktoré ľudia sledujú najčastejšie, a prispôsobuje tomu jedálne plány. Vyberte si službu, ktorá je ochotná jedálniček prispôsobiť vašim osobným preferenciám a vyhovieť čo najviac vašim potrebám.

Nutričná vyváženosť a veľkosť porcií

Aby bola krabičková diéta naozaj prínosná a splnila svoj účel, mal by byť každý jedálny plán vyvážený a jednotlivé chody obsahovať správny pomer a zdroj živín. To totiž býva hlavný problém, s ktorým sa ľudia stretávajú. Nevedia si zostaviť a naplánovať jedálniček. Týka sa to aj veľkosti porcií. Mnohokrát sa ľudia prejedajú, ale myslia si, že jedia akurát. Neobvyklé ale nie sú ani príliš malé porcie. 

Neznalosť a neskúsenosť zákazníkov riešia nutriční špecialisti, ktorí stravovacie plány pripravujú. Starajú sa nielen o zloženie, ale tiež o vhodnú veľkosť porcií pre rôzne skupiny ľudí. Pokiaľ je toto pre vás dôležité kritérium, pretože sa napríklad snažíte o redukciu váhy, hľadajte službu, ktorá ponúka priamo redukčné jedálne plány.

Kompletné informácie o pokrmoch (nutričné hodnoty a zloženie)

Primárnym cieľom dobrej krabičkovej diéty by malo byť poskytovať výživné jedlá s vyváženým pomerom živín (bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov, stopových prvkov a ďalších). 

Pozornosť venujte informáciám, ktoré poskytovateľ o jednotlivých jedlách uvádza a kde ich nájdete. Dôležité informácie by mali byť uvedené v rámci každého jedla na webovej stránke a aj na obale každej krabičky. Vďaka tomu získate istotu, že jedlo vyhovuje vašim cieľom aj diétnym požiadavkám.

Poznať by ste mali aj skladbu jedálnička (názvy receptov, použité suroviny atď.) a nutričné hodnoty (energetická hodnota jedla, zloženie z pohľadu makroživín a dôležitých mikroživín), prípadne obsah alergénov, ktoré sa v pokrmoch môžu vyskytovať. 

Možnosti prerušenia a zrušenia rozvozu

Pripravte sa dopredu na situáciu, keď sa rozhodnete dovoz krabičiek prerušiť či úplne zrušiť. Vaše životné potreby a plány sa môžu kedykoľvek zmeniť a oplatí sa nájsť si službu s flexibilnými storno podmienkami. 

Pred prvou objednávkou sa zaujímajte o to, ako presne prebieha zrušenie alebo prerušenie služby. Ako dlho dopredu a akým spôsobom musíte svoj úmysel oznámiť, či sa môžete niektoré dni iba odhlásiť a či vám v prípade úplného zrušenia vrátia peniaze alebo ako inak naložia s nevyčerpanou čiastkou.

Cena a zľavy

Starostlivo si prečítajte, čo všetko je zahrnuté v cene, či okrem prípravy jedla obsahuje aj náklad na dopravu. Tá totiž môže byť uvedená zvlášť, najmä ak firma ponúka niekoľko spôsobov prevzatia. Vyhodnoťte si náklady a dôkladne zvážte, či kvalita služieb a jedál zodpovedá uvedenej cene.

Väčšina poskytovateľov ponúka rôzne zľavy. Napríklad v prípade objednávky na dlhšie obdobie (30 dní a dlhšie) alebo väčšieho počtu balíčkov na rovnakú adresu (pár, rodina, kolegovia v práci). Niektorí rovnako ponúkajú vernostný program stálym zákazníkom. Informácie by ste mali nájsť na webe spoločnosti.

Balenie

Úlohu zohráva aj samotný obal. Lepšie sú určite ekologicky šetrnejšie varianty krabičiek alebo aspoň ponuka na spätný odber so zaistením recyklácie, ktorý však býva za príplatok. 

Podstatná je aj kvalita balenia. Mali by ste byť schopní jedlo bez obáv prenášať v batohu či taške, bez toho aby hrozilo jeho vytečenie. Dôležitá je tiež informácia, či si môžete jedlo ohriať priamo v krabičke (obvykle stačí prepichnúť vrchnú fóliu a vložiť do mikrovlnky). Tieto informácie často zistíte až na základe osobnej skúsenosti, alebo vopred z našich recenzií. 

Trvanlivosť jedál

Pomerne dôležité sú informácie týkajúce sa trvanlivosti a rýchlosti spotreby jedál. Zaujímať by vás malo, či sú jedlá v krabičkách trvanlivé (a ako dlho), či ich musíte zjesť v daný deň a potom sú na vyhodenie, alebo vám vydržia v chladničke do druhého dňa alebo dlhšie. Tieto informácie sa môžu pri rôznych jedlách líšiť, preto by mali byť uvedené na obale každého jedla bez toho, aby ste si ich museli u poskytovateľa zisťovať sami.

Doprava

Dovozcovia krabičkovej diéty spravidla pôsobia vo väčších mestách a ich blízkom okolí. V menších mestách je ponuka výrazne slabšia a vo vzdialenejších dedinách nebývajú krabičkové diéty dostupné vôbec.

Čo sa týka dopravy, niektoré firmy ponúkajú iba rozvoz na zadanú adresu, iné umožňujú aj osobné prevzatie na prevádzke, tie väčšie môžu mať sieť výdajných miest. Zaujímať by vás ale mal aj čas, kedy sa krabičky zákazníkom rozvážajú. Čím dlhšie je toto okno, tým môžete na jedlo dlhšie čakať a budete tomu musieť prispôsobiť celý deň. Dôležité tiež je, aby bola pri rozvoze zachovaná kvalita jedál.

Všeobecne je lepšie, ak firma ponúka rôzne možnosti dodania a je flexibilná, čo sa týka voľby dní a časov doručenia. Harmonogram doručovania jedál by mal zodpovedať vašim časovým možnostiam. Zákazníci tiež oceňujú SMS správy s oznámením, že je jedlo pripravené na vyzdvihnutie, bude doručené v priebehu niekoľkých minút alebo sa už nachádza na dohodnutom mieste.

Objednávka na skúšku

Pokiaľ s krabičkovou diétou nemáte skúsenosti a chýba vám odporúčanie, je skvelé, ak si ju môžete vyskúšať bez nutnosti objednávky na dlhšiu dobu. Niektorí poskytovatelia ponúkajú skúšobné obdobie za výhodnejšiu cenu. V priebehu dvoch-troch dní si otestujete, či vám služba sedí a dovezené jedlá zodpovedajú vašim chuťovým aj nutričným očakávaním. Až potom by ste sa mali zaviazať k objednávke na dlhšiu dobu.

Zákaznícka podpora

Pri kvalitnej krabičkovej diéte nechýba zákaznícka linka, kde vám zodpovedia všetky vaše otázky a pomôžu vyriešiť situácie týkajúce sa problémov so službou (napr. nedodržanie časového okna pri rozvoze, poškodené balenie, výmena surovín a ďalšie). 

Zaujímajte sa o to, aké spôsoby kontaktovania ponúkajú (telefón, e-mail) aj ako rýchlo na vaše otázky reagujú, poprípade ako ochotne sa postavia k riešeniu nepríjemných situácií.

Ďalšie služby (možnosť konzultácie)

Okrem prípravy a rozvozu zdravého jedla môžu firmy, ktoré ponúkajú krabičky, sprostredkovať napríklad individuálne výživové poradenstvo. To vám pomôže lepšie sa orientovať v oblasti zdravého stravovania, porozumieť štítkom s nutričnými hodnotami atď. Prípadne vám aspoň dokážu poradiť s výberom vhodného stravovacieho programu.

Recenzie

Zaujímajte sa o spätnú väzbu zákazníkov, minulých aj súčasných, či boli spokojní, čo im vyhovovalo a čo naopak vadilo. Prečo pri diéte zostávajú alebo prešli k inému dovozcovi. Takto zistíte veľa informácií, ktoré vám pomôžu vybrať si poskytovateľa, ktorý by vám mohol sedieť.

Hodnotenia zákazníkov môžete nájsť priamo na stránkach poskytovateľov, v internetových diskusiách a na weboch, ktoré sa venujú zdravému životnému štýlu. Do vyhľadávača napíšte názov dodávateľa plus skúsenosti, názory, recenzie a podobne.

Veľa užitočných informácií obsahujú naše recenzie, ktoré nájdete na Bezhladovania.sk a na Krabickovediety.cz. Krabičkové diéty pre nás testujú a hodnotia priamo skúsení nutriční špecialisti, teda vysokoškolsky vzdelaní odborníci. Overujú správnosť uvedených údajov, ako nutričné hodnoty, veľkosť a gramáž porcií, zaujímajú sa o zloženie jedál, či spĺňajú pravidlá zdravej výživy aj vhodnosť pre rôzne ciele (napr. chudnutie, priberanie, udržiavanie váhy).

Záverečné zhrnutie: Ponuku krabičkových diét zužuje lokalita a diétne obmedzenie

Pri výbere dobrej krabičkovej diéty sú rozhodujúce dva faktory: dostupnosť a stravovací štýl zahrňujúci rôzne diétne obmedzenia. Platí, že čím viac obmedzení vo voľbe potravín a jedál máte, tým je výber užší. V niektorých lokalitách služba nie je dostupná vôbec alebo je výber obmedzený. 

Krabičková diéta, ktorá bude vyhovovať každému, neexistuje. Orientovať sa v ponuke a pri výbere správnej krabičkovej diéty vám pomôžu naše podrobné recenzie, v ktorých vyhodnocujeme všetky vyššie uvedené kritéria, aby ste sa v ponuke dokázali lepšie zorientovať a nestrácali čas skúšaním krabičiek, ktoré za to nestoja. Nehovoriac o finančnej úspore.