Mgr. Zuzana Veselá
Telo spaľuje kalórie neustále. Dokonca aj vtedy, keď spíme, premýšľame alebo len tak ležíme na gauči. Chcete schudnúť? Pozrite sa, ktoré aktivity podporujú najväčší energetický výdaj.
Chodí váš kamarát behať, zatiaľ čo vy jazdíte na bicykli? Premýšľali ste niekedy nad tým, kto z vás spáli viac kalórií? Vďaka tejto porovnávacej tabuľke v tom budete mať hneď jasno.
Obsah článku:
Prečo “obyčajný” šport nestačí
Na internete nájdete veľa kalkulačiek spaľovania kalórií, ktoré vám ukážu, koľko času sa musíte venovať konkrétnej aktivite, aby ste “vypotili” napríklad sacher tortu, ktorú ste si dopriali nad rámec svojho denného príjmu. To je však ale veľmi zjednodušené – telo už mohlo dávno cukry uložiť do tukových zásob.
Nezabudnite, že aj keď cvičíte ostošesť, približne 75 % celého úspechu pri chudnutí robí správne zostavený jedálny lístok a celkovo zdravý životný štýl (dostatok spánku, pokoj doma aj v práci…)
TIP: Prečítajte si, čo musíte zmeniť, aby ste schudli 0,5 kg za týždeň.
Čo všetko ovplyvňuje počet kalórií spálených pohybom
50 kg žena spáli rovnakým športom oveľa menej než priemerný 90 kg muž. Faktorov, ktoré výsledky ovplyvňujú, je oveľa viac. Medzi tie hlavné patria:
- Telesná hmotnosť
- % telesného tuku
- Vek
- Pohlavie
- Intenzita a správnosť pohybov pri cvičení
- Vonkajšie podmienky – najmä nadmorská výška
Porovnávacia tabuľka športov podľa Mayo Clinic
Odborníci z americkej Mayo Clinic zostavili porovnávaciu tabuľku efektivity najobľúbenejších športov. Zistíte v nej, koľko kalórií spáli daným športom priemerná Američanka (váha cca 160 libier = cca 72,5 kg) a Američan (váha cca 200 libier = 91 kg) za hodinu v rekreačnom poňatí.
| Aktivita | Výdaj priemerná žena (kalórií za hodinu) | Výdaj priemerný muž (kalórií za hodinu) |
|---|---|---|
| Beh rýchlosťou 13 km/h | 861 | 1074 |
| Skákanie cez švihadlo | 861 | 1074 |
| Futbal | 752 | 937 |
| Taekwondo | 752 | 937 |
| Intenzívne plávanie | 715 | 892 |
| Behanie po schodoch | 657 | 819 |
| Beh rýchlosťou 8 km/h | 606 | 755 |
| Tenis, dvojhra | 584 | 728 |
| Horolezectvo, lezenie na stene | 584 | 728 |
| Ragby | 584 | 728 |
| Basketball | 584 | 728 |
| Korčuľovanie | 548 | 683 |
| Intenzívny aerobik | 533 | 664 |
| Squash | 511 | 637 |
| Korčuľovanie na ľade | 511 | 637 |
| Horská turistika | 511 | 637 |
| Pomalá jazda na bežkách (4 km/h) | 496 | 619 |
| Vodné lyžovanie | 438 | 546 |
| Veslovanie na trenažéri (stredná intenzita) | 438 | 546 |
| Turistika v stredne náročnom teréne | 438 | 546 |
| Plávanie (stredná intenzita) | 423 | 528 |
| Vodný aerobik | 402 | 501 |
| Baseball/softball | 365 | 455 |
| Kajak | 365 | 455 |
| Silový tréning/posilňovanie | 365 | 455 |
| Beh na trenažéri | 365 | 455 |
| Aerobik nízkej intenzity | 365 | 455 |
| Rýchlejšia chôdza (5,5 km/h) | 314 | 391 |
| Zjazdové lyžovanie/snowboarding | 314 | 391 |
| Golf (s nosením golfového bagu) | 314 | 391 |
| Power joga | 292 | 364 |
| Volejbal | 292 | 364 |
| Pomalá jazda na bicykli s minimálnou záťažou (pod 16 km/h) | 292 | 364 |
| Kanoe | 256 | 319 |
| Tai-či | 219 | 273 |
| Spoločenský tanec | 219 | 273 |
| Bowling | 219 | 273 |
| Pomalá chôdza (pod 3,2 km/h) | 204 | 255 |
| Hatha joga | 183 | 228 |
TIP: Dostali ste chuť si zacvičiť? Pozrite si ukážkový tréningový plán pre začiatočníkov.
Skúste aj tieto cvičenia:
K napísaniu článku nás inšpiroval: Businessinsider.com
Mgr. Daniela Krčová
Bc. Monika Šaríková