Bc. Monika Šaríková
Detoxikačné diéty sú populárne. Ľudia sa do nich púšťajú v nádeji, že za pár dní zo svojho tela odstránia všetky tie desivé jedy a škodlivé látky, rozbehnú metabolizmus na plné obrátky, začnú chudnúť, zbavia sa chorôb a budú opäť zdraví a vitálni. Treba si však uvedomiť, že žiadna nárazová diéta vás nespasí, pokiaľ sa dlhodobo stravujete a žijete nezdravo. Ak sa o seba staráte, bez diét sa zaobídete. Čo je vlastne detoxikácia? Ako v tele prebieha? Čo sľubujú detoxikačné diéty?
Obsah článku:
Základné princípy detoxikačných diét
- Obvykle ide o krátkodobé očistné kúry, ktoré sľubujú vylúčenie dlhodobo nahromadených toxínov a iných nežiaducich látok preč z tela. Už z princípu sa nehodia na dlhodobé dodržiavanie.
- Existujú rôzne varianty detoxikačných diét. Väčšina je založená na držaní hladovky či pôstu, pití a užívaní rôznych (viac či menej účinných) nápojov na prečistenie a iných doplnkov stravy.
- Často sľubujú očistu organizmu, rýchlejší metabolizmus, lepšie spaľovanie tukov, podporu redukcie hmotnosti a vyliečenie z mnohých ochorení.
Čo si o detoxikačnej diéte myslí naša nutričná terapeutka Mgr. Daniela Krčová?
Ľudské telo má prirodzené detoxikačné a obranné mechanizmy, ktorými sa dokáže zbavovať škodlivých a nepotrebných látok aj bez špeciálnych detoxikačných diét, tabletiek a kokteilov. Prirodzená detoxikácia prebieha v tele neustále.
Zmyslom článku na tému detoxikačná diéta je priniesť vám ucelené informácie o obľúbených výživových štýloch. V žiadnom prípade nejde o návod, ako bezpečne schudnúť, cítiť sa lepšie alebo sa dokonca uzdraviť. Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a žiť zdravšie, prípadne redukovať hmotnosť, vyhľadajte odborníka na výživu: nutričného terapeuta, nutričného špecialistu, dietológ alebo obezitológ.
Čo je to detoxikačná diéta?
Každý rok na jar sa na internete roztrhne pomyselné vrece s detoxikačnými diétami a očistnými kúrami. Ich autori (výrobcovia, fanúšikovia, propagátori, zástancovia, youtuberi, influenceri a ďalší) pri ich odporúčaní nevinne tvrdia, že človeka neustále ohrozujú toxíny a škodlivé látky (ťažké kovy, chemikálie atď.), ktoré do tela prenikajú zvonku a nie sme schopní vysporiadať sa s nimi sami. Niektorí dokonca tvrdia, že tieto látky nahromadené v tele sú príčinou ich problémov (nadváhy, potravinových alergií, cukrovky aj veľmi vážnych ochorení).
Očistné kúry sľubujú, že:
- si preťažené detoxikačné orgány odpočinú, diéta ich ozdraví a bude stimulovať ich činnosť,
- sa zbavíte toxínov a ostatných škodlivých a nezdravých látok nahromadených v tele,
- budete mať oveľa viac energie a budete sa cítiť vitálnejší, silnejší a odolnejší,
- doplníte svojmu telu dôležité živiny a zlepšíte ich vstrebávanie,
- vám pomôžu odstrániť zdravotné problémy, ako tráviace problémy, nadúvanie, hnačku, zápchu, nadváhu, zápaly, alergie, chronickú únavu, autoimunitné ochorenia a ďalšie,
- zlepšíte si tak celkové zdravie.
Hlavné princípy očistných kúr
Detoxikačné diéty sa rôznia od hladovania až po drobné zmeny v stravovaní. V zásade rozlišujeme dve skupiny:
- Do prvej kategórie môžeme zahrnúť stravovacie odporúčania a zmeny. Patria sem očistné pôsty a niekedy veľmi prísne detoxikačné diéty založené na konzumácii ovocia a zeleniny (väčšinou v podobe štiav).
- Druhá kategória zahŕňa špeciálne detoxikačné diéty. Spočívajú v užívaní doplnkov, čo sú drahé detoxikačné čaje, šťavy, kokteily, doplnky stravy aj celé kúry, ktoré vaše telo údajne zbavia všetkého zlého a škodlivého.
Princípy spoločné pre rôzne očistné kúry, viac či menej zdravé a logické:
- držanie hladovky či pôstu po dobu 1 dňa, niekedy aj dlhšie,
- pitie zeleninových a ovocných štiav, čajov či kokteilov,
- konzumácia kúpených detoxikačných náhrad jedla a doplnkov stravy,
- užívanie laxatív (preháňadiel), klystíru a prípravkov na prečistenie hrubého čreva,
- vylúčenie priemyselne spracovaných potravín, kávy a ďalších potravín,
- eliminácia potravín s obsahom bieleho cukru či múky,
- nahradenie sladkostí čerstvým ovocím, prípadne kvalitnou horkou čokoládou,
- zníženie príjmu soli a zvýšenie príjmu draslíka (banány, fazuľa, špenát, zemiaky),
- konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, ktoré organizmus chránia pred voľnými radikálmi,
- kvalitný pitný režim: dostatočný príjem vhodných tekutín je pre prirodzenú detoxikáciu organizmu zásadný,
- dôraz na zaradenie pravidelných fyzických aktivít,
- úplné vylúčenie alkoholu a cigariet: časté a nadmerné pitie alkoholu má neblahý vplyv na funkcie pečene, negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku aj celkové zdravie.
Aké potraviny sa môžu jesť pri detoxikačných diétach?
V rámci detoxikačných diét sa vyzdvihujú potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo zdraviu prospešných látok. Okrem klasického odporúčania jesť viac ovocia a zeleniny (čerstvé šťavy, smoothie, šaláty) sú veľkým trendom takzvané superpotraviny, ktoré okrem iného majú podporovať prirodzenú detoxikáciu organizmu. Sú to napríklad:
- čaj matcha
- zelený jačmeň
- maca (peruánsky ženšen)
- chia semienka
- zázvor
- kombucha
- goji
- kyslá kapusta
- merlík čilský (quinoa)
Pri odporúčaniach sa tiež objavujú bežne dostupné čerstvé potraviny, ktoré obsahujú prebiotiká a ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu tráviaceho traktu. Patria sem najmä:
- jablká
- banány
- bobuľovité ovocie (čučoriedky, černice, maliny, jahody a ďalšie)
- cvikla
- paradajky
- artičoky
- špargľa
- cibuľa
- cesnak
- ovsené vločky
- strukoviny
Všetky uvedené potraviny sú plné živín a do zdravého jedálnička rozhodne patria. Avšak samy o sebe zázračné nie sú. Nečakajte, že vás zbavia vašich ťažkostí, pokiaľ budete jesť väčšinou nezdravo, ale do obľúbenej presladenej raňajkovej kaše si sem-tam môžete primiešať chia či iné vychvaľované semienka.
2 príklady očistnej diéty
7-dňová detoxikačná diéta
Táto trochu prísnejšia detoxikačná diéta z vás údajne vyplaví toxíny, zlepší trávenie, posilní imunitný systém a po niekoľkých dňoch sa budete cítiť oveľa zdravšie, vitálnejšie a dokonca aj ľahšie až o 7 kilogramov. Avšak o pár riadkov nižšie sa tiež píše, že cieľom nie je schudnúť, ale cítiť sa tzv. fit a fresh.
Základom je zeleninová polievka pripravená z čerstvej zeleniny zmiešaná s mliekom a žĺtkom. Polievku si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa v neobmedzenom množstve. Vypiť by ste mali aspoň 2 litre vody denne. Občas si okrem obyčajne vody môžete dopriať džús či polotučné mlieko.
- 1.: je sa iba polievka a ovocie, okrem vody smiete piť aj džús.
- 2.: je sa polievka a varená alebo čerstvá zelenina.
- 3.: je sa polievka, ovocie a zelenina.
- 4.: je sa polievka, banány a okrem vody môžete vypiť polotučné mlieko.
- 5.: je sa polievka s hovädzím mäsom a ovocie.
- 6.: je sa polievka s hovädzím mäsom a zelenina.
- 7.: je sa polievka, ryža a zelenina.
Otázkou je, či sa po týždni na takejto polievkovej diéte vôbec možno cítiť fit a fresh. Obzvlášť viditeľný je tu nedostatok bielkovín, ktorý pár kúskov hovädzieho nezachráni. Aspoň však nejde o hladovku.
Limonádová detoxikačná diéta
Ako ďalší príklad si uvedieme limonádovú detoxikačnú diétu. Diéta trvá 16 dní (!) je založená na pití prečisťujúceho nápoja z citrónovej šťavy, javorového sirupu a kajenského korenia. Má 3 fázy:
- Prípravnú: trvá 3 dni a počas nej postupne znižujete príjem energie a pripravujete sa na diétu.
- Samotnú diétu: drží sa 10 dní. Každý deň vypijete 6 až 12 pohárov limonády. Okrem toho vykonávate výplach slanou vodou. V litri vody rozpustíte 2 lyžičky soli a roztok ihneď vypijete. Potom si na 30 minút ľahnete na pravý bok a čakáte na preháňavý účinok. Stolicu by ste sa pritom mali zadržať čo najdlhšie to ide.
- Poslednú prechodnú: trvá ďalšie 3 dni, vtedy do svojho jedálnička začnete zaraďovať normálne jedlo.
Pokiaľ na extra detoxe trváte, túto diétu by sme rozhodne neodporúčali. Piť 10 dní iba limonádu? Výplachy slanou vodou? Zadržiavanie stolice? To všetko zaváňa zdravotnými problémami.
Detoxikačná diéta, ktorá naozaj funguje, existuje
Nie je zložitá a nepotrebujete žiadne doplnky, ani sa nemusíte báť hladovky. Za najefektívnejšiu detoxikačnú diétu je možné považovať normálnu, pestrú stravu založenú na kvalitných a priemyselne čo najmenej upravovaných surovinách a potravinách, ktorá obsahuje všetky životne dôležité živiny.
Energetická bilancia zodpovedá potrebám vašej osoby. Proste normálny jedálniček, v rámci ktorého dodávate svojmu telu potrebné makro aj mikroživiny v dostatočnom množstve, neprejedáte sa, dbáte na vhodný pitný režim a vaše telo tak môže správne fungovať.
Recepty vhodné pri detoxikačnej diéte (z nášho českého webu Bezhladoveni.cz)
- Domáci bazový sirup za studena
- Smoothie liečiteľ plný zdravých superpotravín
- Jemné mrkvové smoothie s jablkom a pomarančom
- Banánové smoothie s mandľami a chia
- Zelené smoothie s draslíkom proti únave
- Ovocné smoothie plné multivitamínov
- Osviežujúce melónové smoothie s goji
- Smoothie s jablkom a zázvorom proti chrípke
- Smoothie s ananásom pre pokojný žalúdok
Údajné prínosy detoxikačných diét pre zdravie
Všetky detoxikačné diéty sľubujú rovnaké účinky. Patria medzi ne:
- očistenie organizmu od škodlivých a jedovatých látok
- podpora chudnutia
- posilnenie prirodzeného obranného systému
- zvýšenie odolnosti voči stresu
- dodanie životnej energie a vitality
- zlepšenie stavu pokožky, zastavenie padania vlasov
- vyliečenie niektorých zdravotných problémov a chorôb
- pozitívny vplyv na celkové zdravie
Čo na detoxikačnej diéte vnímame pozitívne
Samozrejme, všetko závisí od konkrétnej diéty. Odporúčania týkajúce sa väčšieho príjmu zeleniny, ovocia, vlákniny či kvalitných bielkovín a zdravých tukov a na druhej strane obmedzenie konzumácie priemyselne spracovaných potravín vnímame ako pozitívny krok.
Páči sa nám, keď diéty všeobecne odporúčajú zvýšiť príjem:
- Zeleniny a ovocia, orechov a semienok. Obsahujú veľa vitamínov a minerálnych látok a tiež vlákniny a zdravých tukov.
- Bielkovín z kvalitných rastlinných a živočíšnych zdrojov.
- Komplexných sacharidov z obilnín a strukovín.
- Súčasne prichádzajú so zaujímavými tipmi na spracovanie potravín a netradičné recepty.
Detoxikačná diéta a chudnutie
Opäť záleží od konkrétnej diéty. Ak spočíva v obmedzení bežnej stravy a radikálnom znížení kalorického príjmu, nie je zhodenie niekoľkých kilogramov váhy za pár dní neobvyklé. Avšak je potrebné si uvedomiť, že v takom prípade budete hladovať, bude vám chýbať energia a budete sa cítiť unavení.
Navyše nestratíte podkožný tuk, ale často iba vodu a pri dlhšom dodržiavaní aj svaly, čo je veľké mínus. Akonáhle sa vrátite k tomu, ako ste jedli pred diétou, s najväčšou pravdepodobnosťou stratené kilá znovu naberiete a možno aj viac. Hovorí sa tomu jojo efekt.
Nevýhody a iné riziká očistných kúr
Kritikou nebudeme šetriť pri type detoxikačných diét, ktoré radia hladovať, držať pôsty, prípadne odporúčajú normálne jedlo nahradiť špeciálnymi detoxikačnými náhradkami a doplnkami či dokonca nabádajú absolvovať procedúry typu klystír a iné.
Čo sa nám na detoxikačných diétach nepáči:
- reštriktívne diéty založené na zníženom príjme potravy, hladovaní a niekedy aj užívaní špeciálnych prípravkov
- nízky príjem energie a nedostatočný príjem životne dôležitých živín
- neustály hlad
- kolísanie váhy a jojo efekt
- únava, malátnosť, zhoršená schopnosť sústrediť sa
Navyše sa ľudia často mylne domnievajú, že po dôkladnej detoxikácii sú v úplnom poriadku a zdravší a môžu sa teda vrátiť k svojmu obvyklému spôsobu stravovania, ktorý spočíva v konzumácii nezdravých jedál, a bonusom je stres, minimum spánku, pohybu atď.
Pre koho nie je detoxikačná diéta vhodná?
Detoxikačné diéty (ako všetky iné krátkodobé a reštriktívne výživové smery) nie sú vhodné pre nikoho a najmenej sú vhodné pre osoby s chronickými a inými zdravotnými ťažkosťami (alergia, astma, cukrovka, vysoký tlak a ďalšie), ženy počas tehotenstva a pri dojčení, malé deti, dospievajúcich jedincov a staršie osoby.
Vyjadrenie nutričnej špecialistky Mgr. Daniely Krčovej
Veľkou módou posledných rokov je tzv. detoxikácia – odstraňovanie toxínov z tela pomocou rôznych tabletiek, diét, zeleninových štiav, detoxikačných preparátov a jarných očistných kúr, ktoré sľubujú „očistenie“ organizmu od škodlivých látok a toxínov. Cieľom týchto metód má byť nastolenie rovnováhy v tele a údajné riešenie všetkých našich neduhov a zdravotných problémov. Naozaj nám ale taký detox pomôže alebo skôr uškodí?
Pravdou je, že sa nepotrebujeme pravidelne detoxikovať pomocou predražených detoxikačných tabliet a iných preparátov, dokonca ani nemusíme od rána do večera popíjať zelené kokteily a detoxikačné smoothie alebo kokosovú vodu. Špeciálne detoxikačné prípravky a detoxikačné kúry a diéty sú pre väčšinu ľudí úplne zbytočné a často prinesú viac škody ako úžitku. Neuvážené dodržiavanie detoxov totiž môže viesť k mnohým nutričným nedostatkom a ohroziť zdravie človeka.
Ľudský organizmus je svojím spôsobom dokonalý a úžasný v tom, že je vybavený niekoľkými prirodzenými obrannými a detoxikačnými mechanizmami. Pečeň, obličky, pľúca a ďalšie orgány pracujú nepretržite na odstraňovaní škodlivých látok a vylučovaní odpadových produktov metabolizmu.
Naše telo sa pomocou pečene zbavuje baktérií, vírusov, ťažkých kovov a iných patogénov. Pečeň ďalej štiepi a odstraňuje zvyšky liekov, alkoholu, antibiotík a iných toxických látok z tela. Obličky filtrujú z krvi škodlivé látky a metabolity, pľúca zase fungujú ako taký filter cudzorodých látok, ktoré môžeme vdýchnuť. Na detoxikácii sa podieľa aj náš tráviaci systém, lymfatický systém a koža (kožná bariéra).
Detoxikačné diéty môžu týmto procesom tela naopak brániť, pretože väčšinou obmedzujú prísun živín potrebných pre správne fungovanie prirodzených detoxikačných orgánov. Chýbajú v nich mnohé vitamíny, minerálne látky a antioxidanty, nedostatočný je aj príjem bielkovín.
Dlhodobé dodržiavanie detoxikačných diét a očistných kúr nie je bezpečné a existuje niekoľko reálnych prípadov poškodenia obličiek, pečene a celkového vyčerpania organizmu súvisiacich s detoxikáciou pomocou popíjania zelených smoothie alebo detoxikačných nápojov.
Pokiaľ sa navyše pozrieme na detoxikačné prípravky a diéty bližšie, väčšina z nich nemá ani špecifické zacielenie. Ak chceme akýmkoľvek prípravkom alebo úpravou stravy niečo liečiť alebo dostať preč z tela, musíme najskôr vedieť, čo to je.
Veľakrát však ani sami výrobcovia detox produktov alebo propagátori detoxikačných diét netušia, na aké toxíny je vlastne ich výrobok či výživový smer zameraný. Spoliehajú na akýsi všeobecný „blahodarný účinok“. Predstavu o tom, aký to môže mať asi efekt, si môžete urobiť sami.
Detoxy sú dnes populárne aj kvôli vidine rýchleho chudnutia. Strata hmotnosti však nie je trvalá a úbytok váhy nepochádza z tukového tkaniva, ale hlavne z telesnej vody a neskôr aj svalovej hmoty. Z tohto dôvodu nie sú detoxy ani tou správnou cestou k trvalému schudnutiu ak vysnívanej postave.
Pokiaľ chcete podporiť prirodzené detoxikačné procesy tela, chudnutie aj celkové zdravie, je najlepšie zamerať sa na prevenciu, teda úpravu vášho životného štýlu a dlhodobú zmenu v jedálničku. Dbajte na zdravý výber potravín, pravidelnú fyzickú aktivitu, dostatok odpočinku a zdravú životosprávu (zanechanie fajčenia a alkoholu).
Praktické tipy na prirodzenú detoxikáciu tela:
- Zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia.
- Jedzte prirodzené potraviny a snažte sa vyhýbať ultra-spracovaným potravinám.
- Znížte príjem jednoduchých cukrov v prospech polysacharidov (zložených/komplexných sacharidov).
- Jedzte dostatok bielkovín vo forme chudého mäsa, rýb, kyslomliečnych výrobkov a strukovín.
- Zaraďte do jedálnička kvalitné zdroje tukov (tučné ryby, kvalitné rastlinné oleje, orechy a semienka).
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú trans-mastné kyseliny (sladkosti, krehké a sladké pečivo, nekvalitné čokoládové cukrovinky, čokoládové tyčinky a pod.)
- Vyhnite sa vysokému príjmu vysokokoncentrovanej fruktózy (fruktózový sirup, ovocné sirupy), ktorá svojím metabolizmom zaťažuje pečeň.
- Jedzte potraviny bohaté na zdravé probiotiká (kefír, kyslomliečne výrobky, kvalitné biele jogurty, kyslá kapusta, tempeh).
- Udržujte optimálny pitný režim, ktorý podporuje odplavovanie metabolitov a toxínov z tela.
- Venujte sa pravidelnému pohybu na čerstvom vzduchu.
Čo je to prirodzený detoxikačný systém a ako funguje
Ľudský organizmus navyše žiadny extra detox nepotrebuje. Jeho vlastný detoxikačný systém funguje veľmi dobre. Tvorí ho niekoľko dôležitých orgánov, pričom každý vykonáva nejakú činnosť. Prirodzeným spôsobom a priebežne sa z tela vylučujú odpadové, škodlivé až nebezpečné a toxické látky. Nerobí tak občas, ale neustále deň za dňom, bez prestávky.
Ľudský detoxikačný systém tvorí:
- Pečeň: rozpozná a rozloží toxické látky, ktoré sú vylúčené z tela močom.
- Obličky: filtrujú krv a zbavujú ju vedľajších produktov, z tela sa vylučujú opäť močom.
- Tráviaci trakt: odvádza veľkú časť odpadových látok z tela.
- Lymfatický systém: odstraňuje splodiny metabolizmu, baktérie a iné škodlivé látky.
- Respiračný systém (pľúca a dýchacie cesty): funguje ako filter látok, ktoré človek vdychuje, a pri výdychu odstraňuje oxid uhličitý.
- Koža: predstavuje účinnú bariéru pred vírusmi, baktériami a chemickými látkami.
Naše odporúčanie
Lepšie ako držať krátkodobé, obmedzujúce a nárazové diéty či dokonca hladovky, ktoré sľubujú nezmysly, je dlhodobo udržateľný zdravý jedálniček, ktorý funguje na princípe 80:20. Čo to presne znamená? Že svoj normálny jedálniček založíte na základných, minimálne upravených potravinách, a tie menej zdravé jednoducho obmedzíte. Nič nevylučujte ani si nezakazujte. Jednoducho povedané, väčšinu dňa, týždňa, mesiaca či roka jedzte zdravo, a občas si bez výčitiek doprajte čokoľvek, na čo jednoducho máte chuť (zmrzlinu, pizzu, hamburger a ďalšie).
NÁŠ TIP: Ako schudnúť zdravo a bezpečne? Ako si udržať normálnu váhu a vyhnúť sa jojo efektu? Jedzte pestro a dbajte na vyvážený jedálniček, ktorý rešpektuje vaše energetické potreby. Ak si neviete rady, vyhľadajte pomoc u odborníka na výživu, ako sú nutriční terapeuti a špecialisti, dietológovia alebo obezitológovia.
Ktoré ďalšie diéty sme pre vás spracovali?
- Bezlepková diéta: Jedálny lístok, recepty, zakázané a odporúčané potraviny
- Bezzvyšková diéta nielen pri ochorení čriev: Ako funguje?
- Cambridge diéta (Diéta 1:1): Jedálniček, sľubované účinky a názor nutričnej špecialistky
- Carnivore diéta: Hlavné princípy, výhody, nevýhody aj riziká + ukážkový jedálniček a recepty
- Diéta pri dne: Ukážkový jedálniček a recepty
- Dukanova diéta: Ukážkové jedálničky, recepty a názor nutričnej terapeutky
- Flexitariánstvo: Princípy, výhody a nevýhody a ukážkový jedálniček
- Low carb diéta: Čo to je, kedy pomôže, aké sú jej riziká + ukážka jedálnička na 1 deň
- Nízkosacharidová diéta: Potraviny, ukážky jedálnička a praktické tipy
- Paleo diéta radí stravu ako v dobe kamennej: Ukážkový jedálniček a tipy na potraviny
- Planetárna diéta: Návod od expertov, ako si zlepšiť zdravie a chrániť planétu + bonusový jedálniček
- Prerušovaný pôst pre ženy aj mužov: Popis, princípy, metódy, prínosy aj možné riziká
- Reverzná diéta: Čo to je a pre koho môže byť prospešná
- Volumetrická diéta: Výhody, nevýhody a ukážkový jedálniček
Záverečné zhrnutie: Telo sa detoxikuje samo, žiadne očistné kúry nepotrebuje
Detoxikačné diéty, respektíve ich zástancovia, často hovoria o hrozbe nekontrolovaného hromadenia škodlivých a jedovatých látok v tele, za ktoré môže súčasné moderné prostredie. Telo sa ich údajne nie je schopné zbaviť samo, chradne a objavujú sa najrôznejšie problémy. Skutočný problém ale tkvie v tom, že sa ľudia dlhodobo stravujú nevhodne, nezdravo a navyše im chýba zdravý aktívny pohyb. O nadbytku stresu a nedostatku spánku nehovoriac.
Čo si z článku odniesť?
- Zástancovia detoxikačných diét sa v ľuďoch snažia vzbudiť obavu, že ich telo zamorujú nebezpečné látky, ktorých sa sami bez pomoci nikdy nezbavia.
- Pravdou je, že ľudský organizmus má funkčný detoxikačný systém a žiadne očistné kúry nepotrebuje.
- Detoxikačné kúry založené na razantnom znížení kalorického príjmu, hladovaní či konzumácii špeciálnych doplnkov stravy môžu vážne poškodzovať zdravie. Rozhodne ich nedržte dlhodobo.
- Najlepšie a najprospešnejšie pre udržanie funkčného organizmu je vyvážený a pestrý jedálniček.
Ing. Jana Kroutilová