Redakcia
Sú vaše “ranné hody” už tak trochu jednotvárne? Pozrite sa s nami do kuchyne tých najpovolanejších: Nadšených foodblogerov a fitnesákov, ktorí zdieľajú svoje recepty na Instagrame.
Obsah článku:
5 raňajok nasladko
1. Grécky jogurt s ovocím a semienkami
Beriete jedlo a varenie ako povinnosť? Sledujte profil Varime_s_laskou. Nájdete tu veľa inšpirácie od českých fanúšikov zdravého jedla. S prípravou dobrôt sa vždy vyhrajú a je to vidno na každej fotke. Tieto raňajky od @lady_dafne obsahujú:
- Grécky jogurt
- Kiwi
- Jahody
- Chia semienka
- Kakaové bôby
2. Proteínové lievance s čučoriedkami a plátkami mandlí
Tie časy, keď boli čučoriedky dostupné iba pár dní v roku, sú dávno preč. Teraz ich zoženiete v obchode takmer celoročne. Skúste napríklad tento tip od @verca_emca: Proteínové lievance s dresingom z bieleho jogurtu, posypané plátkami mandlí, goji a čerstvými čučoriedkami.
3. Vrstvený jogurt alebo kyslá smotana s ovocím
Milovníčka jedla @alilunka odporúča na raňajky vrstvený jogurt s ovocím, pekanovými orechmi, mätou a chia semienkami. Namiesto jogurtu môžete použiť kyslú smotanu.
- Zmiešajte jogurt/kyslú smotanu s chia semienkami a trochou roztlačených malín, ktoré zmes zafarbia.
- Na dno pohára dajte polku jogurtu.
- Potom ovocie podľa chuti.
- Po ovocí zase ďalšiu vrstvu jogurtu.
- Ozdobte pekanovými orechmi a mätou.
4. Ryžová kaša s arašidovým maslom
Stará dobrá krupicová kaša? Nie, jej zdravšia sestrička z dielne @foodrunningfitness: Ryžová kaša s arašidovým maslom, kakaom, kokosovým cukrom a horkou čokoládou. Sladké raňajky bez laktózy!
5. Palacinka z domácej granoly s ovocím
@Healthylife_luci chystá úžasné raňajky aj pri mori. Tu konkrétne palacinku z domácej granoly. Okrem granoly je v ceste bezlaktózové mlieko, 1 vajce a štipka soli.
TIP: Vyskúšajte tiež domáce proteínové palacinky.
5 raňajok naslano
1. Slaný cuketový koláč
Milovníčka ázijskej kuchyne @ela_kridlova odporúča cuketový koláč so zeleninou. Môžete si ho so sebou vziať aj do krabičky. Cesto je z cukety, kvalitného syra, vajec, kyslej smotany, jedlej sódy, ovsenej a špaldovej múky. Celý recept nájdete priamo pri fotke na Instagrame.
2. Avokádová nátierka s reďkovkami a pažítkou
Fitness trénerka @daniela_ziatikova hovorí, že najjednoduchšie jedlá sú tie najlepšie. S tým rozhodne súhlasíme! Roztlačené avokádo s korením a citrónovou šťavou posypané reďkovkami a pažítkou je na stole v priebehu 5 minút. Odporúčame k nemu čerstvý domáci chlebík.
3. Variácia na anglické raňajky s paleo chlebom
Paleo nadšenkyňa @lenikralickova pripravila kráľovské raňajky: restované šampiňóny, miešané vajíčka so šunkou, biela fazuľa v paradajkovej omáčke a neodolateľný paleo chlebík.
4. Vaječná omeleta s poľníčkovým šalátom a kešu orieškami
@Healthyprincesspanda a jej tip na zdravé raňajky. Omelety z domácich vajíčok s poľníčkovým šalátom, paprikou a kešu orieškami.
5. Volské oko, chlieb s cottage syrom a avokádom, melón
Sledujte profil @milujemeavokado a o dobré tipy nebudete mať núdzu. Avokádo sa hodí snáď do všetkého. Tu sú jednoduché, ale skvelé raňajky od @e_eva.
Bc. Monika Šaríková
